Povečana potenca- tema, ki zanima mnoge zrele moške. Povprečna starost moških se poveča, živčni, žilni in mišični sistem, od katerih je odvisna erekcija, z leti atrofira in začnejo kronične bolezni. V nasprotju s splošnim prepričanjem motenj moči ne povzroča staranje, temveč bolezni, ki ga spremljajo. Zaskrbljujoče je predvsem dejstvo, da se erektilna disfunkcija pojavlja tudi pri mladih moških. To je predvsem posledica stresa in nezdravega načina življenja. Če spremenite življenjski slog in poskrbite za svoje zdravje, lahko povečate potenco - vse je v vaših rokah.
Če želite biti v postelji tako trpežni kot v mladosti, nehajte sedeti pred televizorjem s pivom v roki in čakati, da si žena pripravi okusno večerjo.
Peter je star 56 let, a je videti 10 let mlajši. Od šole se ukvarja s športom in čeprav sklepi niso več enaki kot prej, ne preneha voditi aktivnega življenjskega sloga. Tenis in tek je nadomestil s plavanjem in sobnim kolesom, in če zaradi službe nima časa priti do bazena, vsak dan vsaj eno uro nameni sprehodu. Peter je prepričan, da če človek nekaj hoče, bo našel način, kako doseči, kar hoče. Že več kot 20 let lahko vzdržuje težo in kondicijo. Mišična masa se je do te starosti seveda zmanjšala, vendar je za ženske še vedno privlačna kot v mladosti. Njegova žena je popolnoma zadovoljna z vzdržljivostjo moža v postelji, in če bi to želela, bi "lahko" in vsak dan.
Alexey se tudi ne ozira na svojih 45 let. Za razliko od Petra je videti 10 let starejši od svoje resnične starosti. Voščeno rumena koža, podočnjaki in naraščajoča teža ne obetajo nič dobrega. Tudi Aleksej zaradi visokega krvnega tlaka ni prenehal kaditi. Dela na dveh delovnih mestih, jesti sendviče ali v hitri hrani, časa za šport praktično ne ostane. Razen športa, smučanja z otroki ali kopanja v morju med počitnicami. In zdaj, na žalost, v postelji z ženo "se izkaže" vse manj . . . Ona ga nagovori, naj gre k zdravniku, se pregleda in se zdravi, da obnovi potenco. Aleksej jo otrese: navsezadnje se je vse življenje izogibal zdravnikom in se zdaj z zdravnikom pogovarja o svojih intimnih težavah?
Posamezna erektilna disfunkcija z vidika zdravnikov ni težava in ne zahteva nobene terapije. Če je težava postala kronična, potem zdravniki diagnosticirajo erektilno disfunkcijo. V 80% primerov so njeni vzroki organski, v 20% pa psihogeni. Povečana samozahtevnost v intimnih zadevah lahko poslabša celo majhno začasno erektilno disfunkcijo. Erektilna disfunkcija deli skupne dejavnike tveganja s srčnimi boleznimi. Pomanjkanje gibanja, prekomerna telesna teža, kajenje in povišan holesterol v krvi povzročajo visok krvni tlak, moteno presnovo maščob ali raven sladkorja v telesu. Zato nas lahko kronična erektilna disfunkcija sporoči o možni bolezni srca in ožilja, diabetesu, prostatitisu ali drugi resni bolezni nekaj let pred pojavom prvih simptomov.
Kako povečati potenco
Da bi se izognili impotenci, opustite kajenje, ne zlorabljajte alkohola, posvečajte si vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan, postavite si cilj normalizirati krvni tlak 120 do 80 in raven holesterola v krvi - 5.
Za svoje zdravje lahko začnete skrbeti kadar koli želite - pri štiridesetih ali petdesetih. Nikoli ni prepozno za to, a prej ko začnete, tem bolje. Če zaradi svoje kariere niste imeli časa za aktiven življenjski slog, jesti zdravo hrano in biti pozorni na svoje zdravje, je zdaj čas, da temeljito spremenite svoj življenjski slog.
Osnova spolne dolgoživosti je zadostna količina spanja, minimalni stres, pravilna prehrana, telesna aktivnost in redno spolno življenje.
Pomembno je, da se o svojih spolnih težavah čim prej posvetujete s svojim zdravnikom. Pregled je popolnoma neboleč in bo pomagal ugotoviti, ali ima erektilna disfunkcija fiziološke ali psihološke razloge. In tudi, če je potrebno, izberite učinkovito zdravljenje.
Če ste vzgojili pivski trebuh in imate težko sapo, se morate za reševanje težav z erekcijo najprej spoprijeti s prekomerno težo. Redna vadba prinaša dodatne bonuse - poleg zdravja tudi vitka postava, močne mišice, veliko endorfinov in kvaliteten seks. Med gibanjem se izboljša dotok krvi v genitalije, masira se prostata, mišice postanejo čvrste in elastične, kar pozitivno vpliva na libido in moč. Posledično se vam bo povečala "vzdržljivost" v postelji. Znanstveniki so ugotovili, da imajo maratonci 30% večjo spolno vzdržljivost kot drugi moški. Ali imate bolečine v sklepih in tek ni za vas? Vseeno - kolesarjenje, intenzivni hitri sprehodi, nordijska hoja vam bo pomagala. Seveda se je bolje najprej posvetovati s svojim zdravnikom, kaj je za vas varno in kaj ne. Če se iz zdravstvenih razlogov nemogoče ukvarjati s športom, redno izvajajte vaje za krepitev mišic medeničnega dna.
Keglove vaje
Vaje za treniranje mišic medeničnega dna, znane kot Keglove vaje, lahko izvajate samostojno ali v kombinaciji z drugimi vajami. Spodbujajo prostato in normalizirajo delovanje genitalij, povečajo občutljivost genitalij. Redno vadbo vas bo naučilo boljšega nadzora nad ejakulacijo, izboljšanja erekcije, povečanja spolne vzdržljivosti in okrepitve orgazma. Obstajata dve glavni tehniki s številnimi različicami:
Vadba mišice, ki nadzoruje sečnico. . . To boste začutili, ko boste med uriniranjem ustavili pretok urina - to je sfinkter (obročasta mišica) sečnice. Dvomite, da ste zategnili desno mišico? To preverite z gibanjem penisa - ko se bo mišica skrčila, se bo premikala gor in dol. Druge mišice v telesu, na primer gluteus, trebuh ali notranja stegna, so sproščene. Torej je trening mišice, ki jo potrebujemo, sestavljen iz prekinitve uriniranja - mišico skrčimo, pretok urina se prekine, sprostimo se, pretok urina se nadaljuje in tako večkrat.
Alternativna tehnika: izpraznite mehur. Sprostite želodec, stranice in boke. S trudom volje izmenično krčite in sproščajte mišice, ki so se uporabljale za uriniranje. Najprej mišice napnite za 2-3 sekunde, nato jih sprostite. Ponovite 10-krat zjutraj, popoldan in zvečer. Povečajte interval krčenja mišic in ga podaljšajte na 10 sekund.
Trening mišic, ki nadzorujejo sfinkter anusa. . . Zmanjšajte mišice zapiralke, znane tudi kot okrogle mišice anusa. Najboljši način za treniranje teh mišic je, če si predstavljate, da zadržujete željo po čiščenju črevesja. Te mišice krčite in sproščajte v intervalih 6-8 sekund. Mišice trebuha, nog in zadnjice ostanejo sproščene in se ne premikajo. To vajo ponovite najprej 10-krat trikrat na dan, pazite, da se želodec in zadnjica ne premikata. Postopoma povečajte število popadkov do 40-krat trikrat na dan.
Ta vaja je priročna, saj jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli - doma, v pisarni, v transportu - tako stoječe kot sedeče. Rezultat se ne bo pojavil takoj, po nekaj tednih rednega treninga pa boste začutili povečanje moške moči.
Te vaje je v 40. letih dvajsetega stoletja izumil urolog Arnold Kegel za bolnike, ki so se pritoževali nad urinsko inkontinenco. Po telovadbi so bolniki ugotovili, da imajo povečano občutljivost na področju genitalij in da občutijo močnejši orgazem. Nato so vaje opravili moški in potrdili njihov pozitiven učinek na povečanje erekcije in preprečevanje prezgodnje ejakulacije.
Prehrana za povečanje moške moči.
Nutricionisti pravijo, da zdrava prehrana pozitivno vpliva na potenco. Toda neuravnotežena hrana, vključno s hitro hrano, vodi do debelosti, ki pa neposredno vpliva na prostato: oskrba organov v dimljah s krvjo postane nezadostna in sposobnost doseganja kakovostne erekcije se zmanjša.
Drug dejavnik, ki ogroža moško moč, strokovnjaki imenujejo prepogosto uživanje mesa. Po mnenju znanstvenikov meso vodi do visoke ravni holesterola v krvi. Od tod tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, prekomerno telesno težo. Vse to v kombinaciji lahko negativno vpliva na moško spolno življenje.
Dieta za potenco
Nehajte jesti hrano z veliko soli in maščob. Izberite hrano, ki preprečuje oksidativni stres v telesu in nevtralizira proste radikale. Najprej so to polnozrnati izdelki in mlečni izdelki, iz sadja - jabolka, grozdje, datlji, kivi, fige, češnje, tudi zelena zelenjava in stročnice.
Solatam in drugim jedem dodajte oljčno, sezamovo in predvsem bučno olje, ki je znano po svojih edinstvenih lastnostih za preprečevanje prostatitisa. Na dan morate zaužiti dve žlici tega olja. Cela bučna semena pozitivno vplivajo tudi na prostato - 4 žlice na dan.
Psihologija odnosov
Starejši moški, ki imajo mlajšega partnerja ali ljubico, bi morali pogosteje eksperimentirati v postelji, manj verjetno je, da jim bo v odnosih dolgčas. Bolj se bojijo, da bi hitro izkoristili ves svoj arzenal zmožnosti in ne bi zadovoljili svojega partnerja. Psihološki pritisk takšnih misli lahko privede do tega, da se bo zgodilo tisto, česar se moški bojijo - erekcije ne bo ob pravem času. In kot posledica dejstva, da se bo človek končal, je pojav erektilne disfunkcije vprašanje časa.
Druga težava v spolnih odnosih je dolgčas in monotonost. To velja bolj za pare, ki že vrsto let živijo skupaj. Ali lahko kaj storite glede tega? Seveda je glavno, da si to želita oba partnerja in ne odlašajte, če bi si o tem povedali.
Ena od skrivnosti spolne dolgoživosti je v ljubezni do eksperimentiranja in sposobnosti, da delite svoje erotične fantazije. Si predstavljate seks med več ženskami ali neznancem med samozadovoljevanjem? To je v redu. Po raziskavah nemških znanstvenikov je ena izmed najbolj priljubljenih moških fantazij seks v troje, na drugem mestu je ljubljenje na ulici, na tretjem pa na javnem. Sledijo suženjstvo, usnje in lateks, BDSM, seks s tujcem. Ženske imajo tudi spolne fantazije, čeprav so pogosto bolj romantične kot moški. Večina fantazij ostane fantazij. So pa ključ do potreb vašega telesa. Poosebljajo vaše skrite želje, nakazujejo občutke do partnerja, kako kreativni in sposobni ste za eksperimentiranje, tudi na tem področju. Strokovnjaki pravijo, da so fantazije enostaven način, da svoje življenje popestrite in popestrite ter zmanjšate potrebo po fizični izdaji. Če želite to narediti, morate le deliti svoje fantazije s svojim partnerjem in morda nekaj uresničiti. Ne bojte se uporabljati erotičnih filmov ali video posnetkov, raznovrstnega blaga iz trgovin s seksom, iger vlog. Eksperimentirajte. To vam bo pomagalo, da boste v svojem spolnem življenju v prihodnjih letih srečni in si pridobite spolno dolgoživost.
Prvi zvonec
Erektilna disfunkcija bi morala biti prvi zvonec za moškega, da z njegovim zdravjem ni vse v redu. Pravočasna diagnostika in predpisano zdravljenje lahko preprečita razvoj bolezni srca in ožilja, diabetesa ali endokrinih motenj.
Androlog bo določil vzroke za erektilno disfunkcijo in predpisal zdravila za zdravljenje erektilne disfunkcije na osnovi sildenafila ali drugih snovi ter prehranska dopolnila na osnovi rastlinskih snovi - ginsenga, johimbina in morebitne druge metode zdravljenja.
Vaje za potenco
Splošna priporočila: začnite izvajati vaje za potenco 2-krat na teden, po 10-15 krat, nato poskusite trenirati vsak dan in povečajte število ponovitev. Pred izvajanjem vaj morate opraviti 5-minutno ogrevanje in raztezanje (tudi 5 minut).
Vaja 1. . . Dvig medenice: lezite na tla na hrbtu, roke spustite vzdolž telesa, noge pokrčite v kolenih. Naslonjeni na eno nogo, poravnajte drugo nogo in hkrati dvignite medenico. Zgornji del hrbta ostane na tleh. Z dvignjeno nogo počasi premikajte gor in dol. Nato spremenite nogo. Med vajo medenica ostane dvignjena, ne spuščajte jo na tla.
Vaja 2. . . Škarje: Lezite na trebuh, glavo naslonite na upognjene roke. Napenjanje mišic hrbta in zadnjice, dvignite noge navzgor. Naredite škarjasto gibanje z nogami.
3. vaja. . . Abs: Lezite na hrbet, roke za glavo, komolci narazen. Upognite kolena pod pravim kotom. Počasi dvignite glavo in zgornji del telesa na kolena. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo. Spodnji del hrbta se ne dvigne, ostane pritisnjen na tla. Vajo izvajajte počasi, brez sunkov, z uporabo trebušnih mišic.
4. vaja. . . "Sukanje": Lezite na hrbet z nogami, upognjenimi v kolenih. Postavite eno nogo za koleno druge. Roke za glavo, komolci narazen. Počasi dvignite glavo, komolec in trup, potegnite proti nasprotnemu kolenu, kolikor je mogoče močno. Počasi se vrnite v začetni položaj. Po večkratni izvedbi vaje zamenjajte nogo in izvedite vajo na drugi strani. Med izvajanjem te vaje ne dvigujte hrbtenice od tal. Zategnite mišice medeničnega dna in trebušne mišice.
5. vaja."Medenični zamah". Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Rahlo upognite kolena. Zategnite mišice zadnjice, medenico potisnite naprej, pri čemer ohranite mišično napetost. Nato sprostite zadnjico in premaknite medenico nazaj. Medenico vrnite v prvotni položaj in ponovite vajo.